Ćwiczenia na wzmocnienie kręgosłupa

Istnieje kilka ćwiczeń wzmacniających kręgosłup, w tym pajacyki na plecy i rozciąganie rotacyjne. Ćwiczenia te należy wykonywać kilka razy w tygodniu. Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji, zapisz się na nasz codzienny inspirujący biuletyn i uzyskaj dostęp do ekskluzywnych treści. Codziennie będziemy przesyłać Ci najnowsze wiadomości fitness i ekskluzywne treści. Oto 5 ćwiczeń na wzmocnienie kręgosłupa. Powinieneś je wykonywać kilka razy w tygodniu lub codziennie. Możesz też spróbować jogi.

Artykuł przygotowany z myślą o naszych czytelnikach, dzięki współpracy z feelfitness.pl

Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni podtrzymujących kręgosłup

Jeśli masz skłonności do problemów z kręgosłupem, możesz rozważyć ćwiczenia wzmacniające mięśnie podtrzymujące kręgosłup. Wiele z tych ćwiczeń można wykonywać przy użyciu urządzeń o małej intensywności ruchu, a ponadto pomogą one utrzymać stabilny kręgosłup. Do głównych ćwiczeń wzmacniających mięśnie podtrzymujące kręgosłup należy „wielka trójka” – ścięgna, pośladki i mięśnie grzbietu. Ćwiczenia należy wykonywać w formie piramidy, zaczynając od pięciu powtórzeń każdego z nich, a następnie schodząc do trzech powtórzeń każdego z nich. Można stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia, o ile przestrzega się schematu. Aby uzyskać najlepsze rezultaty, należy wykonywać te ćwiczenia regularnie.

Rozciąganie rotacyjne

Istnieje wiele korzyści płynących z wykonywania ćwiczeń rotacyjnych w celu wzmocnienia kręgosłupa, mogą one także pomóc w lepszym poruszaniu się. W tym artykule przyjrzymy się kilku najskuteczniejszym z nich. Ćwiczenia te są również całkowicie bezpłatne! Wystarczy, że będziesz postępować dokładnie według instrukcji, a będziesz na dobrej drodze do poprawy zdrowia kręgosłupa! Wypróbuj te ćwiczenia już teraz! I nie przejmuj się, jeśli będą Cię bolały plecy – to normalne – bo zawsze możesz je zmodyfikować, aby dostosować je do swojego poziomu zaawansowania!

Przeczytaj również:  Sport a zdrowie – jak badać krew, żeby ćwiczyć bezpiecznie

Pająki na plecy

Jednymi z najskuteczniejszych ćwiczeń na kręgosłup są te, które koncentrują się na mięśniach brzucha. Na przykład pajacyki na plecy to świetny sposób na wzmocnienie mięśni brzucha. Połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i rękami wyciągniętymi w kierunku sufitu. Prostując każdą nogę, napnij mięśnie brzucha w kierunku kręgosłupa. Utrzymaj tę pozycję przez pięć sekund i powtórz po dziesięć razy na każdą stronę. To ćwiczenie pomaga wzmocnić kręgosłup i zlikwidować wystający brzuszek.

Joga

Wiele osób w pewnym momencie swojego życia cierpi z powodu bólu pleców. Niezależnie od tego, czy jest to ból przewlekły, czy sporadyczny, pozycje jogi pomogą wydłużyć kręgosłup i wzmocnić mięśnie. Wzmacniając mięśnie brzucha, można zmniejszyć obciążenie pleców. Wzmacnianie mięśni brzucha pomaga zapobiegać bólom pleców poprzez poprawę postawy i zwiększenie krążenia. Rozciąganie i pozycje jogi pomagają także zwiększyć elastyczność i przepływ krwi do napiętych mięśni.

Rozciąganie od kolan do klatki piersiowej

Rozciąganie od kolan do klatki piersiowej to skuteczny sposób na wzmocnienie kręgosłupa i przywrócenie elastyczności dolnej części pleców. Rozciąganie to można wykonywać jedną lub obiema nogami. Kluczem do wykonania tego ćwiczenia jest maksymalne rozluźnienie się, tak aby mogła nastąpić naturalna reakcja łańcuchowa. Powtarzaj to rozciąganie od jednego do trzech razy dziennie. Rozciąganie to może pomóc w łagodzeniu bólu w dolnej części pleców. Aby rozpocząć, połóż się na podłodze na plecach. Zegnij kolana i przyciągnij jedną nogę do klatki piersiowej. Wytrzymaj w tej pozycji przez co najmniej pięć sekund. Powtórz to samo ćwiczenie z drugą nogą.

Rozciąganie rotacyjne na ból w dolnej części pleców

Rozciąganie rotacyjne na ból w dolnej części pleców ma na celu rozciągnięcie mięśni w środkowej części ciała i zmniejszenie napięcia. Ćwiczenia te są ukierunkowane na odcinek lędźwiowy kręgosłupa i mięśnie rdzenia. Na początek połóż się na plecach z ugiętymi kolanami i stopami płasko ułożonymi na podłodze. Następnie przyciągnij jedno kolano do klatki piersiowej i przyciągnij je do ciała. Przytrzymaj przez 5-10 sekund, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie co najmniej dwa do trzech razy, w zależności od nasilenia bólu pleców.

Przeczytaj również:  Pyszne ciastka na każdą okazję – ciesz się domowym wypiekiem!

Dodaj komentarz