Początki odchudzania nie zawsze są łatwe. Chociaż chęć utraty wagi nie musi od razu oznaczać codziennych morderczych treningów i radykalnej diety. Odchudzanie od czego zacząć? Najlepiej od zmiany kilku nawyków, które sprawią, że poprawa sylwetki nastąpi w sposób przyjemny i łatwy. O tych prostych sposobach dowiesz się z poniższego tekstu.
Odchudzanie to nie głodówka, ale zdrowa, zbilansowana dieta.
Często podejmując się odchudzania jako pierwsza myśl przychodzi głodówka. Nagłe ograniczenie spożywanych posiłków przyniesie jedynie efekt, odwrotny do zamierzonego. Ukazująca się na wadze mniejsza cyfra może wskazywać jedynie na początkową utratę wody. Nie jest to efekt odchudzający, ponieważ tkanka tłuszczowa nie jest redukowana. Jedyne czego można się nabawić w ten sposób, to niedobory witamin w organiźmie, odwodnienie i efekt jojo. Zaczynając odchudzanie na samym początku warto przyjrzeć się swojej diecie i odpowiedzieć na kilka pytań. Ile jest posiłków w ciągu dnia? Czy często spożywane są słodycze, słone przekąski i fast foody? Po pierwsze należy wyeliminować stopniowo cukier z diety. Jeżeli słodzisz herbatę dwoma łyżeczkami cukru, stopniowo zmniejszaj tą ilość. Przez pierwszy tydzień używaj półtorej łyżeczki, przez następny łyżeczkę, a potem pół. W ten sposób stopniowo przyzwyczaisz się do nowego smaku. Słodkie przekąski zamień na owoce, a do głównych posiłków wprowadź więcej warzyw. Pamiętaj o nawodnieniu. Zwykła, niesłodzona woda mineralna jest najlepszym wyborem.
Powoli wprowadź do swojej codzienności aktywność fizyczną
Zaczynając odchudzanie nie trzeba wykonywać morderczych treningów. Lepszym wyjściem jest wprowadzenie większej ilości ruchu do codziennego życia. Mieszkając w bloku z windą, wejdź na górę po schodach. Parkując przed galerią wybierz miejsce, te najdalej oddalone od wejścia. Dobrą motywacją do większej ilości ruchu, jest zegarek sportowy z funkcją liczenia kroków. Codzienne bicie rekordów, to dobry sposób. Okazji do wprowadzenia aktywności fizycznej jest mnóstwo. Rozwieszając pranie można wykonywać przysiady, sięgając po każdą kolejną skarpetkę. Natomiast sprzątając dom warto włączyć głośną muzykę i tańczyć.
Dobrym sposobem jest łączenie przyjemnego z pożytecznym. Dodatkowo dobrze jest wprowadzić do tygodniowego planu chociaż jedno zajęcie sportowe – komentuje redaktor serwisu futbolica.pl.
Jest mnóstwo możliwości, niekoniecznie musi to być trening na siłowni. Jazda na rowerze, pływanie, pilates, a może jazda na rolkach? Warto spróbować kilku opcji i wybrać taką, która sprawi najwięcej przyjemności.
Wizyta u dietetyka, profesjonalna analiza codziennego jadłospisu
Nie mając pojęcia jakie posiłki są odpowiednie i co powinny zawierać, nie warto się męczyć, tylko zasięgnąć porady specjalisty. Dietetyk przeanalizuje Twoje posiłki i doradzi czego unikać w diecie. Ponadto pomoże ułożyć jadłospis uwzględniając Twoje upodobania i ilość potrzebnych kalorii. Może wystarczy lekka modyfikacja sposobu przyrządzania posiłków. Dietetyk w profesjonalny sposób pomoże zacząć proces odchudzania. Dodatkowo ułożenie jadłospisu pomoże unikać sytuacji, gdy nie masz pomysłu na obiad i decydujesz się na fast foody. Do tego to prosta droga, by robić przemyślane zakupy, bez zbędnych produktów.
Na zakupy koniecznie rób listę zakupów i wybieraj tylko proste składy
Przed wybraniem się do sklepu, warto wcześniej przygotować listę potrzebnych rzeczy. Pozwoli to uniknąć wrzucania do koszyka zbędnych przekąsek i słodyczy. Dlatego planując posiłki dobrze przy okazji sprawdzić listę potrzebnych składników. Jeśli nie ma ich w domu, można na bieżąco zapisywać je na liście. Dodatkowo wybierając produkty należy wybierać te z lepszym składem. Porównując artykuły między sobą można brać pod uwagę tabelę wartości odżywczych, gdzie podana jest między innymi ilość cukru. Analiza składów jest bardzo przydatna podczas zaczynania odchudzania.
Początki odchudzania mogą nie być proste. Dlatego warto na początku wprowadzić kilka zdrowych nawyków. Niech to nie będzie chwilowa dieta, tylko stała zmiana na lepsze. Odchudzanie to nie tylko zmiana sylwetki, ale przede wszystkim samopoczucia. Więc warto podjąć to wyzwanie. Powodzenia.
Źródła:
https://urodamemo.pl
https://fit-uroda.pl
https://urodatopasja.pl