Ciąża – dbanie o zdrowie, powrót do formy i sylwetki

Oczekiwanie na dziecko wywraca całe życie do góry nogami. To wcale nie znaczy, że przyszła matka może z czystym sumieniem poluzować wszystkie rygory swojego zdrowego trybu życia. Dowiedz się, jak zadbać o siebie i swoje dziecko!

Ciąża to wyjątkowy okres w życiu kobiety, który przynosi wiele zmian zarówno na poziomie fizycznym, jak i emocjonalnym. W tym artykule znajdziesz informacje na temat nieinwazyjnych badań prenatalnych, odpowiedniej diety i ćwiczeń dla ciężarnych, stylu życia w okresie karmienia piersią, a także o powrocie do pełnej formy po porodzie. Zapraszamy do lektury!

Badania prenatalne – dlaczego są tak ważne?

Nieinwazyjne badania prenatalne, takie jak test NIFTY, są całkowicie bezpieczne dla matki i płodu. Wspomniane badanie NIFTY opiera się na analizie DNA dziecka obecnej we krwi matki – na stronie https://www.niftytest.pl znajdziesz więcej szczegółów na temat jego przebiegu. Wyniki są zazwyczaj dostępne po około 10 dniach. Pozwala m.in. na szybkie ustalenie płci dziecka (od 10. tygodnia ciąży), a przede wszystkim służy ocenie ryzyka wystąpienia u dziecka niektórych zaburzeń genetycznych:

  • zespołu Downa;
  • zespołu Edwardsa;
  • zespołu Klinefeltera;
  • zespołu Patau;
  • zespołu Turnera i ponad 80 kolejnych schorzeń.

Tego rodzaju nieinwazyjne badania prenatalne niestety nie są refundowane przez NFZ. Zakres gwarantowanej opieki ginekologiczno-położniczej w Polsce to badania USG. W przypadku ciąży podwyższonego ryzyka (m.in. u kobiety po 35. roku życia, z historią obciążeń genetycznych w rodzinie lub wyników wskazujących na nieprawidłowości) wykonuje się dodatkowe testy biochemiczne. W szczególnych przypadkach, jedynie za zgodą kobiety, przeprowadza się także badania inwazyjne, czyli bardziej ryzykowne testy diagnostyczne. Wówczas najczęściej wykonuje się jedno z poniższych badań:

  • amniopunkcję;
  • biopsję trofoblastu;
  • biopsję kordocentezy.
Przeczytaj również:  Jak dbać o cerę trądzikową podczas intensywnych treningów? Czy aktywny tryb życia pomaga w leczeniu? 

Zdrowa dieta i ćwiczenia w czasie ciąży

Odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna mają kluczowe znaczenie dla zdrowia matki i rozwijającego się płodu. Dieta powinna być zrównoważona i bogata w składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka, takie jak kwas foliowy, żelazo, wapń i białko. Pojawią się zachcianki, ale warto spróbować trzymać się indywidualnej rozpiski żywieniowej. Zbyt duża swoboda w jedzeniu będzie miała konsekwencje w przyszłości, w postaci dużej liczby kilogramów do zbicia.

Ćwiczenia powinny być dostosowane do aktualnej kondycji matki i etapu ciąży. Niektóre ćwiczenia, takie jak joga dla kobiet w ciąży, mogą przynieść wiele korzyści – poprawę samopoczucia, ukojenie dolegliwości bólowych, a nawet ułatwienie porodu. Zwykle zaleca się rezygnację z mocno obciążających treningów siłowych. Ważne jest jednak, aby przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności skonsultować się z lekarzem.

Jak dbać o siebie podczas karmienia piersią?

W tym czasie kobieta nadal musi dbać o swoje zdrowie, jednocześnie dostarczając swojemu dziecku najważniejszych składników odżywczych. Dieta matki karmiącej powinna być bogata w białko, wapń, żelazo i witaminy, a spożywanie alkoholu i kofeiny powinno być ograniczone – a najlepiej całkowicie wstrzymane.

Również umiarkowana aktywność fizyczna może przynieść wiele korzyści. Pomaga między innymi w powrocie do formy sprzed ciąży. Warto jednak pamiętać, aby nie przeciążać organizmu i dostosować ćwiczenia do swojego samopoczucia. Wśród najczęściej polecanych sportów – również w trakcie ciąży i po rozwiązaniu – są przede wszystkim:

  • joga;
  • pilates;
  • pływanie i aqua aerobik;
  • jazda na rowerze;
  • lekki jogging

Powrót do formy i sylwetki po ciąży

To proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Wielu ekspertów zaleca poczekanie co najmniej 6 tygodni po porodzie naturalnym lub 8-10 tygodni po cesarskim cięciu, zanim kobieta zacznie intensywne treningi. Równie ważna jest zdrowa dieta, która wspomoże proces odchudzania, a jednocześnie dostarczy wszystkich niezbędnych składników odżywczych.

Przeczytaj również:  Problemy suchej skóry – charakterystyka, skuteczne zapobieganie

Niezależnie od wybranych metod, ważne jest, aby podejść do procesu powrotu do formy z umiarem i szacunkiem dla własnego ciała. Pamiętajmy, że każda kobieta i każdy organizm są wyjątkowe – w pewnym stopniu nieporównywalne z innymi. Ważne jest, aby kierować się swoimi odczuciami, indywidualnymi zaleceniami lekarskimi i słuchać sygnałów, jakie wysyła organizm.

Dodaj komentarz