Oczekiwanie na dziecko wywraca całe życie do góry nogami. To wcale nie znaczy, że przyszła matka może z czystym sumieniem poluzować wszystkie rygory swojego zdrowego trybu życia. Dowiedz się, jak zadbać o siebie i swoje dziecko!
Ciąża to wyjątkowy okres w życiu kobiety, który przynosi wiele zmian zarówno na poziomie fizycznym, jak i emocjonalnym. W tym artykule znajdziesz informacje na temat nieinwazyjnych badań prenatalnych, odpowiedniej diety i ćwiczeń dla ciężarnych, stylu życia w okresie karmienia piersią, a także o powrocie do pełnej formy po porodzie. Zapraszamy do lektury!
Badania prenatalne – dlaczego są tak ważne?
Nieinwazyjne badania prenatalne, takie jak test NIFTY, są całkowicie bezpieczne dla matki i płodu. Wspomniane badanie NIFTY opiera się na analizie DNA dziecka obecnej we krwi matki – na stronie https://www.niftytest.pl znajdziesz więcej szczegółów na temat jego przebiegu. Wyniki są zazwyczaj dostępne po około 10 dniach. Pozwala m.in. na szybkie ustalenie płci dziecka (od 10. tygodnia ciąży), a przede wszystkim służy ocenie ryzyka wystąpienia u dziecka niektórych zaburzeń genetycznych:
- zespołu Downa;
- zespołu Edwardsa;
- zespołu Klinefeltera;
- zespołu Patau;
- zespołu Turnera i ponad 80 kolejnych schorzeń.
Tego rodzaju nieinwazyjne badania prenatalne niestety nie są refundowane przez NFZ. Zakres gwarantowanej opieki ginekologiczno-położniczej w Polsce to badania USG. W przypadku ciąży podwyższonego ryzyka (m.in. u kobiety po 35. roku życia, z historią obciążeń genetycznych w rodzinie lub wyników wskazujących na nieprawidłowości) wykonuje się dodatkowe testy biochemiczne. W szczególnych przypadkach, jedynie za zgodą kobiety, przeprowadza się także badania inwazyjne, czyli bardziej ryzykowne testy diagnostyczne. Wówczas najczęściej wykonuje się jedno z poniższych badań:
- amniopunkcję;
- biopsję trofoblastu;
- biopsję kordocentezy.
Zdrowa dieta i ćwiczenia w czasie ciąży
Odpowiednie odżywianie i aktywność fizyczna mają kluczowe znaczenie dla zdrowia matki i rozwijającego się płodu. Dieta powinna być zrównoważona i bogata w składniki odżywcze niezbędne do prawidłowego rozwoju dziecka, takie jak kwas foliowy, żelazo, wapń i białko. Pojawią się zachcianki, ale warto spróbować trzymać się indywidualnej rozpiski żywieniowej. Zbyt duża swoboda w jedzeniu będzie miała konsekwencje w przyszłości, w postaci dużej liczby kilogramów do zbicia.
Ćwiczenia powinny być dostosowane do aktualnej kondycji matki i etapu ciąży. Niektóre ćwiczenia, takie jak joga dla kobiet w ciąży, mogą przynieść wiele korzyści – poprawę samopoczucia, ukojenie dolegliwości bólowych, a nawet ułatwienie porodu. Zwykle zaleca się rezygnację z mocno obciążających treningów siłowych. Ważne jest jednak, aby przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności skonsultować się z lekarzem.
Jak dbać o siebie podczas karmienia piersią?
W tym czasie kobieta nadal musi dbać o swoje zdrowie, jednocześnie dostarczając swojemu dziecku najważniejszych składników odżywczych. Dieta matki karmiącej powinna być bogata w białko, wapń, żelazo i witaminy, a spożywanie alkoholu i kofeiny powinno być ograniczone – a najlepiej całkowicie wstrzymane.
Również umiarkowana aktywność fizyczna może przynieść wiele korzyści. Pomaga między innymi w powrocie do formy sprzed ciąży. Warto jednak pamiętać, aby nie przeciążać organizmu i dostosować ćwiczenia do swojego samopoczucia. Wśród najczęściej polecanych sportów – również w trakcie ciąży i po rozwiązaniu – są przede wszystkim:
- joga;
- pilates;
- pływanie i aqua aerobik;
- jazda na rowerze;
- lekki jogging
Powrót do formy i sylwetki po ciąży
To proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Wielu ekspertów zaleca poczekanie co najmniej 6 tygodni po porodzie naturalnym lub 8-10 tygodni po cesarskim cięciu, zanim kobieta zacznie intensywne treningi. Równie ważna jest zdrowa dieta, która wspomoże proces odchudzania, a jednocześnie dostarczy wszystkich niezbędnych składników odżywczych.
Niezależnie od wybranych metod, ważne jest, aby podejść do procesu powrotu do formy z umiarem i szacunkiem dla własnego ciała. Pamiętajmy, że każda kobieta i każdy organizm są wyjątkowe – w pewnym stopniu nieporównywalne z innymi. Ważne jest, aby kierować się swoimi odczuciami, indywidualnymi zaleceniami lekarskimi i słuchać sygnałów, jakie wysyła organizm.